근육통 원인 / 근육통 빨리 푸는법

근육통 원인 / 근육통 빨리 푸는법

< 근육통이란 >

근육통이 생기는 원인은 우리 몸 전체를

장악하고 있는 신경계가 그 원인으로 꼽힙니다

어느 근육을 무리하게 사용했는가에 의해

근육통이 발생하는 것이 일반적인 편입니다

그리고 그 근육을 지배하고 있는 신경에

무리가 있는지에 의해 근육통이 발생합니다

근육은 뼈를 이어주고 지탱하는 작용과 함께

인간이 필요한 활동에 필수적인 편입니다

이런 근육활동은 매 근육에

취이한 신경에 의해 움직이게 됩니다

근육의 무리한 활동은 근육과 함께

신경에도 무리를 줄 수도 있습니다

그로 인해서 이러한 신경의 무리가

축적되면 통증이 발생합니다

오늘은 근육통 원인과 함께

근육통 빨리 푸는법을 알아보겠습니다

< 근육통 원인 >

- 신체활동 -

신체 활동 후에 일어나는 근육통은

젖산과 근육섬유가 그 원인으로 꼽힙니다

근육 내에서 당분을 사용하고

당분이 남을 경우 젖산이 됩니다

근육 속에 있는 근육섬유가 미세파열될 경우

염증이 발생합니다

젖산 축적과 염증이 생길 경우

근육 속 압력이 올라가게 됩니다

이 경우 한시적으로 근육에 이상이

발생하기 때문에 쑤시고 아파오게 됩니다

- 운동 -

인체는 탄수화물을 글리코겐으로

변형시켜 저장하게 됩니다

그리고 운동할 때 필요한 에너지를

이 글리코겐을 분해해서 얻게 됩니다

체내에서 글리코겐을 분해하려면

산소가 필요해지게 됩니다

그런데 운동을 할 때에는 심장박동수가

빨라지고 산소공급이 부족해집니다

- 젖산 -

즉, 평소보다 인체의 활동량이 많으므로,

산소가 더 필요한 상황입니다

그로 인해서 무산소호흡의 결과로

유기산인 젖산이 축적됩니다

이러한 젖산은 근육과 혈액 속에

피로와 통증을 유발하기도 합니다

따라서 운동할 때나 육체노동을 할 때는

사전에 근육을 푸는 것이 중요합니다

먼저 충분한 스트레칭, 가벼운 운동으로

근육을 유연하게 풀어줄 필요가 있습니다

- 기후변화 -

흐린 날씨, 비가 오기 전, 비가 오는 날에

어르신들께서 버릇처럼 하는 말이 있습니다

허리를 비롯해 온몸의 뼈마디가 쑤시고

아프다고 하는게 일반적입니다

흔히 신경통이라고 하며 의학적으로는

그 원인이 명확하게 밝혀지지 않은 상황입니다

하지만, 기후변화시 근육통이

나타나는 이유는 유추해볼 수 있습니다

- 기압 -

흐린 날은 대기의 기압이 낮아지고

습도는 높아지는 것이 특징입니다

우리 몸은 평상시에 대기와

동일한 기압을 유지하고 있습니다

그런데 저기압이 되면 몸의 압력이 높아져

통증을 느낍니다

또 기온이 떨어지므로 몸속의 혈류량이

줄어들고 근육과 인대가 수축합니다

그로 인해서 관절이 평소보다 뻣뻣해지고

몸에 통증이 발생합니다

< 근육통 빨리 푸는법 >

- 반신욕 -

따뜻한 물은 혈액 순환을 돕기 때문에

몸 구석구석 회복이 빨라지게 됩니다

그리고 지치고 긴장된 근육이

따뜻한 물로 이완이 됩니다

때문에 전체적으로 몸이 늘어지는 느낌을

받을 수 있는 것이 장점입니다

이렇게 근육이 이완되고 풀리면

근육통 또한 훨씬 빠르게 나아집니다

욕조가 없다면 따뜻한 물로

샤워를 하는 것으로도 충분한 편입니다

- 마사지 -

근육통이 생긴 부위에 마사지를 하면

해당 부위의 혈액 순환이 좋아지게 됩니다

그와 함께 한 껏 움츠린 근육이

풀어지게 됩니다

다만 마사지를 너무 세게 하면 마사지 부위에

멍이 생길 우려가 존재합니다

또는 오히려 더욱 통증이 심해질 수 있기

때문에 주의가 필요합니다

- 찜질팩 -

근육통이 오게 되면 체력도 떨어지고

마사지 할 힘도 떨어질 수 있습니다

이 경우 얼음팩이나 뜨거운 팩으로

근육통 부위를 찜질해주면 좋습니다

먼저 차가운 팩으로 찜질을

시작하는 것이 좋은 편입니다

차가운 팩은 근육통의 원인이 되는

젖산 분해에 도움이 됩니다

하지만 너무 오래 할 경우 피부 손상이

올 수 있으니 시간을 두고 반복하면 됩니다

- 간단한 스트레칭 -

근육통을 빨리 풀고 싶다면 아프기는 하지만

스트레칭을 하는 것이 효과적입니다

스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜주고

혈액 순환을 도와주는 효과가 있습니다

하지만 스트레칭 또한 너무 무리한다면

오히려 근육에 무리가 가기도 합니다

그렇기 때문에 충격이 가해지지 않을 정도로

가볍게 해주는 것이 중요합니다

- 가벼운 운동 -

근육통이 생겼으면 쉬어야 정상이라

생각하는 경우가 많습니다

그렇지만 걷기나 가벼운 조깅은

오히려 근육의 회복을 도와줍니다

때문에 무리가 가지 않는 선에서

가볍게 운동하는 것이 좋습니다

지금까지 근육통 원인과 함께

근육통 빨리 푸는법을 알아보았습니다

일상에서의 작은 실천을 통해서

근육통에서 벗어나시기를 바랍니다 :)