[오메가3 효능] [오메가3 부작용]

[오메가3 효능] [오메가3 부작용]

< 오메가3 >

언제부터인가 건강에 좋다고 '오메가-3'를

챙겨 먹는 사람들이 늘기 시작했습니다

오메가-3라고 부를 때는 일반적으로

오메가-3 지방산을 가리킵니다

오늘은 오메가3 효능과 함께

오메가3 부작용을 알아보겠습니다

< 오메가3란 >

- 필수 -

오메가3는 필수 불포화 지방산으로 불리우며

필수 영양소에 해당하게 됩니다

오메가3를 이해하려면 포화, 불포화 지방산의

차이를 알아야 합니다

- 차이 -

포화 지방은 하나의 길고 곧은 사슬 모양을

하고 있는 것이 특징으로 꼽힙니다

불포화 지방은 하나가 아닌

이중결합으로 구성되어 있습니다

또한 결합된 부분이 꺽여있는

구불한 모양이 특징에 속하게 됩니다

- 포화지방산 -

곧게 길게 나있는 포화지방은

서로 잘 붙는 구조입니다

때문에 녹는점이 높은 편에 속하게 되며

고체의 형태로 존재합니다

혈관에 고체형태의 포화지방이 쌓일 경우

혈류가 방해를 받습니다

이 경우 자연스럽게 혈액순환 장애를

일으키는 것이 특징으로 나타납니다

- 불포화지방산 -

구불구불한 모양의 불포화 지방은

뭉친 부분이 쉽게 잘 떨어집니다

때문에 녹는점이 낮은게 특징으로

액체의 형태로 존재합니다

하지만 액체 형태의 불포화 지방의 경우

그러한 퇴적 작용이 없는 것이 특징입니다

그와 함께 혈액에 출적되어 있는 포화지방산을

배출해주는 역할도 하게 됩니다

< 오메가3 효능 >

- 혈액순환 -

오메가3는 혈액 내의 중성지방 수치와

혈액이 엉키는 성질을 감소시켜 줍니다

그로 인해서 혈관의 노폐물인 콜레스테롤을

제거해주게 됩니다

그와 함께 혈액순환이 원활해지며

심장질환의 발병 위험을 낮춰 줍니다

- 항산화 -

오메가3는 활성산소를 제거하는

항산화 효과가 뛰어납니다

과잉 생산된 산소는 산화작용을 일으켜

세포를 손상시킵니다

특히 세포막, DNA와 같은 세포 구조를

손상시키게 됩니다

활성산소가 심할 경우 생리기능 저하,

노화촉진, 암 등의 질병이 발병하게 됩니다

또한 당뇨, 뇌졸증, 심근경색증, 간염,

아토피, 파킨슨병 등도 생길 수 있습니다

때문에 오메가3를 섭취할 경우

이러한 질환의 예방에 도움이 됩니다

- 면역력 -

상처가 잘 낫지 않거나 자주 무기력함을

느끼는 분들이 존재합니다

이러한 분들 중 세포가 잘 활동하지 않는 것이

원인인 경우가 많은 편입니다

세포가 활발하게 활동을 할 경우

종양이나 상처가 빨리 사라집니다

오메가3는 세포를 활성화시켜주기 때문에

면역력을 높이고 잔병치레를 예방해줍니다

< 오메가3 부작용 >

- 트랜스지방 -

불포화 지방은 조리하는 과정에서

트랜스 구조로 바뀝니다

이러한 트랜스 구조로 몸에 들어가면

고체의 형태로 쌓이기 시작합니다

조리 과정에서 불포화 지방이 트랜스 지방으로

바뀌지 않도록 주의할 필요가 있습니다

- 야채 -

하지만 음식을 먹다 보면 트랜스지방을

전혀 섭취하지 않는 것은 불가능합니다

튀김이나 인스턴트 식품이

바로 이러한 트랜스 지방입니다

비타민이 풍부한 과일이나 야채를 섭취하면

트랜스 지방 제거에 효과적입니다

- 체취 -

겨드랑이 암내 등의 체취가 심한 분들의 경우

섭취에 주의해야 합니다

오메가3는 몸안의 지방성분인 노폐물을

녹이는 기능이 있습니다

때문에 아포크린샘으로 지방산이

더 배출되서 체취가 증가하게 됩니다

< 오메가3 음식 >

- 섭취 -

오메가3 지방산은 체내에서 반드시 필요하며

필수 지방산으로 분류되고 있습니다

하지만 오메가3 불포화 지방산은

우리 몸에서 자체 생산이 불가능합니다

때문에 반드시 음식물을 통해서

섭취하는 것이 중요합니다

- 생선 -

오메가3는 주로 생선의 기름에

함유되어 있는 성분으로 꼽힙니다

오메가3는 머리가 좋아진다는 DHA와 EPA를

통틀어서 부르는 단어입니다

- 들기름 -

들기름 역시 오메가3가

풍부하게 함유된 음식으로 꼽힙니다

또한 콩류에도 오메가3가 풍부하기 때문에

함께 섭취하는 것이 좋습니다

단가 불포화 지방산이 들어있는 올리브유,

카놀라유, 땅콩기름 등도 좋습니다

지금까지 오메가3 효능과 함께

오메가3 부작용을 알아보았습니다

영양제로 섭취하는 것도 좋지만

음식만으로도 충분히 섭취할 수 있습니다 :)

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