옆구리살 빼는 운동 완벽정리

옆구리살 빼는 운동 완벽정리

< 옆구리살 운동 >

다이어트와 운동을 열심히 한다고 해도 옆구리살은 잘 안 빠지는 분위로 유명합니다

때문에 옆구리살을 빼려면 옆구리살에 자극을 가할 수 있는 운동이 필수로 따라옵니다

오늘은 옆구리살 빼는 운동에 대해서 자세하게 알아보겠습니다

< 옆구리살 빼는 운동 >

- 스트레칭 -

스트레칭으로 우리 몸의 긴장을 풀어주고 잘 쓰지 않는 근육을 활용하는 것이 가능합니다

특히 옆구리살을 뺄 경우 스트레칭 중에 옆구리 쪽에 자극을 주는 것이 중요합니다

손은 깍지를 끼고 하늘 쪽으로 올리고 양옆으로 번갈아 가며 숙여주면 됩니다

옆으로 누워서 다리를 들어올려주는 등 다양한 방법을 활용할 수 있는 운동이기도 합니다

스트레칭은 단기간에 큰 효과는 없지만 꾸준히 하면 옆구리살 빼기에 효과가 좋은 편입니다

- 좌우 윗몸일으키기 -

일반적인 윗몸일으키기는 복부 부위에만 집중적으로 운동이 이루어집니다

물론 옆구리쪽에도 살짝 도움이 되지만 큰 효과는 없다고 할 수 있습니다

윗몸일으키기 할때 한번은 왼쪽, 한번은 오른쪽으로 번갈아가며 올라가는 것이 중요합니다

이 운동법은 옆구리 근육을 이용하기 때문에 옆구리살을 효과적으로 빼는 것이 가능합니다

- 러시안 트위스트 -

상체와 하체를 바닥에서 띄우고 복근의 힘으로 버티는 운동법으로 유명합니다

바닥에 앉아 무릎을 살짝 구부리고 상체를 뒤로 숙여주는 자세를 합니다

발도 바닥에서 띄우고 상하체도 각각 바닥에서 45도 각도를 유지하는 것이 중요합니다

옆구리에 자극이 느껴질 정도로 상체를 왼쪽으로 돌려 잠시 멈추는 자세를 취합니다

다시 제자리로 돌아온 후 오른쪽으로 돌리는  자세를 반복해줍니다

복부에 지속적인 힘이 들어가는 운동으로 옆구리에 특히 자극이 많이 들어갑니다

- 사이드 크런치 -

누운 자세에서 무릎을 굽히고 양 손은 지긋이 귀 뒤쪽으로 두는 자세를 취합니다

복부의 사이드에 위치한 외복사근에 자극을 주는 것이 중요한 편이기도 합니다

때문에 운동하고자 하는 옆구리의 반대로 양다리를 눕혀서 지면에 지지시킵니다

복직근과 복사근에 힘을 가하여 상체를 들어올리는 동작으로 시행해주면 됩니다

견관골이 들릴 정도로 최대수축지점에서 잠시 멈춘 뒤 시작자세로 돌아오는 자세를 합니다

호흡은 복부의 수축동작인 상체를 들어올리는 과정에서 호흡을 내쉬어주면 됩니다

그리고 시작자세로 돌아오면서 복부 긴장을 유지한채로 호흡을 들이킵니다

- 사이드 플랭크 -

팔꿈치는 몸과 수직이 되도록 위치해주며 다리는 그대로 펴주는 자세를 합니다

팔의 각도는 90도로 하되 몸과 다리를 평행으로 바닥에 안착시켜주면 됩니다

천천히 호흡을 하면서 힘을 주고 몸을 들어 올리는 자세를 합니다

가능하면 몸을 반듯하게 유지하도록 하며 대각선으로 올라가지 않도록 주의해야만 합니다

왼쪽, 오른쪽 번갈아 가며 30초~1분간 자세를 유지하고 3세트를 반복하는 운동입니다

골반이 바닥으로 처져서는 안 되며 그렇다고 과도하게 올라가지 않는 것이 좋습니다

지금까지 옆구리살 빼는 운동에 대해서 자세하게 알아보았습니다

옆구리살은 빼는 것도 중요하지만 처음부터 생기지 않도록 관리할 필요가 있습니다 :)